・股関節ストレッチ

・椅子に座ります

・左膝の上に右足の足首を乗せます

・背中を伸ばしたまま上体を前に倒します

・30秒ほど右のお尻の筋肉を伸ばしたら、反対側も同様に行います

・膝を曲げるスクワット

・肩幅よりも広めに足を広げて立ちます

・両手は真っ直ぐ前方に伸ばします

・「膝が前に出ない」「膝が内側に入らない」の2点に気をつけ、腰を下に落していきます

・無理のない程度にしゃがんだ後、膝を伸ばしてゆっくりと立ち上がります

10回3セットが目安となります。

痛みのある方は、椅子から立ち上がる形で行うスクワットでも構いません。

体幹の筋力を鍛え、身体の安定感を高めておくことにより、股関節にかかる負担の軽減を図れます。

・バードドッグ

・四つん這いになります

・顔は下に向けたまま、左足と右手を地面と水平になる高さに上げます

・反対側（右足と左手）も同様に行います

上記の要領で、左右交互に20回ほど手足の上げ下げを繰り返してください。

・カールアップ

・仰向けに寝て、両膝を90度に立てます

・両手を後頭部に当てます

・ゆっくり息を吐きながら、ヘソを覗き込むようにして30度ほど上体を起こします

上記の要領で、10回3セットを目安に腹筋トレーニング行ってください。

・立ち方

下腹部に意識を置いて、骨盤を立てるようにします。

そして背中をまっすぐ伸ばし「耳の穴・肩・股関節の中央・膝・外くるぶし」が一直線上に並ぶように姿勢を正すことで、股関節にかかる負担を軽減できると言われています。

・座り方

背もたれに寄りかからず、骨盤を立てるようにします。

頭のてっぺんが空から引っ張られるようにイメージして、背中を楽に伸ばした姿勢を維持することで、股関節に負担がかかりづらくできます。

また、立ち上がる際は、膝に手を当てて身体を支えるようにすることでも股関節への負担を軽減でき、痛みの予防に繋がります。