体幹の筋力を鍛えておくと、転倒のリスク軽減に繋がると言われています。

脱臼の予防には、次のようなトレーニングをまずは行ってみてください。

プランク

・うつ伏せになります

・肘を支点にして上体を軽く起こします

・お尻を浮かし、頭からかかとまでが一直線になる高さまで上げます

下腹部あたりに力が入っていることを意識して、30秒ほど身体をまっすぐにした状態をキープします。

ドローイン

・仰向けに寝て膝を90度に立てます

・お腹を膨らませるように、ゆっくり息を吸います

・最大限吸いきったら15秒ほど息を止めてキープします

・ゆっくり息を吐き、お腹をへこませていきます

上記の要領で、息を吸う、吐くを10回ほど繰り返します。

バックブリッジ

・仰向けに寝て膝を90度に立てます（手は手のひらを下にして身体の横に置きます）

・お尻を上げていきます

・肩から膝がまっすぐになる高さで30秒ほどキープします

お尻の筋肉に力が入っていることを意識して行いましょう。

特に一度脱臼された方は、関節周辺の骨や軟骨、靭帯の損傷をともなうケースが多いため、再脱臼しやすくなっています。

肩関節脱臼の場合は、再発させないように次のような姿勢や動作は控えるようにしてください。

・腕を後方について立ち上がる

・仰向けになり頭の後ろで指を組む

・横向きで寝て、腕を後方にひねる

・下着を着用するために腕を背中にまわす

など

関節を構成する骨や筋肉の強度を保つため、普段の食事にも気を配っておきましょう。

ケガの予防には、次の栄養が重要だと言われています。

カルシウム

骨の材料となるほか、筋収縮や血液凝固などの役割がある栄養素です。

牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品をはじめ、小魚や大豆製品、野菜（小松菜、水菜）などにカルシウムは多く含まれています。

ビタミンD

骨の形成に必要なカルシウムやリンの吸収を促し、骨の健康を維持する栄養素です。

天日干しのキノコや魚類などに多く含まれています。

また、日光を浴びることで、体内にビタミンDが生成されるとも言われています。

ビタミンK

ビタミンDとともに骨の健康維持に関わる栄養素です。

モロヘイヤや納豆、ほうれん草などにビタミンKは豊富に含まれています。