◆肩甲骨の固まり具合をチェック！

①壁などに背中をつけて気をつけの姿勢

②指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる

③違和感なく上げられる最大角度を確認する

④反対の腕も同様に

→耳に触れるまで腕が上がる人は〇

→60度に届かない人は△

◆セルフ肩甲骨はがし

①着座姿勢で両肘を肩よりも上にする

②左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く

③脇につけるように両肘を下ろす

→１回１セットを朝昼晩